ストレスフリーへの扉：自律神経を整える瞑想テクニック
こんにちは、皆さん！心の癒しタイムが必要だと感じている人はいませんか？いつものように、私たちは疲れた心と体を癒すための新たな方法を見つけるべく、MISSION: RELAXATION を引き続き続行します！
今回は、「ストレスフリーへの扉：自律神経を整える瞑想テクニック」という素晴らしい冒険に皆さんをお連れしましょう！
驚くべきことに、この記事はスタートから数分で完結してしまいます。（そんなギャガンっぽいスピード感、大好き！）
それでは、いざ出発！
1. ディープブリージング ️
まず始めに私たちが出会う魔法の方法はディープブリージングです。いいえ、決して新手じゃないですか？ディープブリージングとは、深呼吸のことで、ストレスや緊張をリリースする最もシンプルな方法のひとつです。
この方法はお手軽で、数えるほど簡単です（Oh, 数えるのは大変だからね!）
実践方法： 1. 鼻から深く息を吸う ️ 2. 膨らんだお腹で5秒数える 3. 口からゆっくり息を吐く ️ 4. リラックスを感じる ♀️
これを何度か繰り返すだけで、自律神経を整え、ストレスから解放されるのがわかるでしょう！もうすでにちょっぴりハッピーな気分ですね！
2. ボディスキャン
次にご紹介するのは、ボディスキャンです。この瞑想テクニックは、身体に意識を向けてリラックスに導くものです。疲れた心と体に、温泉気分 を味わわせてあげましょう。
実践方法： 1. 快適な座り方、または横たわり方をとる ♂️ 2. 頭からつま先まで順番に、身体の各部位に意識を向ける 3. 気持ち悪さや疲れを感じた部位を受け入れ、リラックスさせる ♂️ 4. 全身がリラックスされた状態になったことを感じる
3. マインドフルネス －イメージエクササイズ法
さて、最後にご紹介するのは、マインドフルネス瞑想と、お気に入りのイメージエクササイズを組み合わせたものです。どこかちょっと 夢心地 に感じるかもしれないですね。
実践方法： 1. 快適な座り方や横たわり方をとる ♀️ 2. 幸せな瞬間や場所、美味しいお菓子（しっ、私の本音が出ちゃった）を心に思い描く 3. 呼吸に意識を向けながら、その素晴らしい瞬間を感じることに集中する 4. イマジネーションを楽しみ、リラックスした気分に浸る ️
いかがでしょうか、この3つの瞑想テクニックで、すっかりリフレッシュできること間違いなし！ハッピーな気分で一日中過ごせるよう、毎日練習してみてくださいね！
それでは、皆さん、また次回のリラックスムードでお会いしましょう！
Keep calm and carry on! ✌️
